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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
100-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林信甫 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
A2 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一0,1(7:10~9:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1002WT |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
基本重量訓練與阻力運動方法介紹 |
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課程目標 |
一、瞭解基本重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫 |
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課程要求 |
A：務必穿著合適的運動服裝(褲子側邊無拉鍊)上課。(禁穿著皮鞋、高跟鞋)
B：上課前建議進食輕量早餐，自備飲水與攜帶大毛巾。
C：本課程內容與進度將依同學學習熟悉程度適時調整。
D：有何需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email
E: 教師聯絡方式：33665959-282 或 hsinfu@ntu.edu.tw |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： By appointment |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
Weight Training for Life by James, Hesson
Publisher: Thomson Wadsworth, 2007
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課堂參與 |
40% |
出席率與學習態度、上課服裝 |
2. |
學術科評量 |
50% |
期中紙筆測驗20％，期末術科測驗30% |
3. |
個人計畫進度表與心得報告 |
10% |
包含課後自主練習與記錄 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/20 |
課程介紹，規定事項，填寫資料、熟悉場地 |
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第2週 |
2/27 |
228紀念日（day off） |
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第3週 |
3/05 |
重量訓練理論基礎、器材與八大主要肌群基本動作介紹與練習 |
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第4週 |
3/12 |
八大主要肌群基本動作介紹與練習 |
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第5週 |
3/19 |
使出你驚人的力氣：間接最大肌力評估 |
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第6週 |
3/26 |
Free weight training introduction+ planning your program |
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第7週 |
4/02 |
FWT+肌耐力訓練（一） |
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第8週 |
4/09 |
FWT+肌耐力訓練（二） |
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第9週 |
4/16 |
FWT+肌耐力訓練（三） |
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第10週 |
4/23 |
期中紙筆測驗 |
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第11週 |
4/30 |
循環訓練 |
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第12週 |
5/07 |
大專運動會(day off） |
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第13週 |
5/14 |
FWT+肌力訓練（一) |
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第14週 |
5/21 |
FWT+肌力訓練（二)＋期末測驗 |
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第15週 |
5/28 |
彈性週（自主練習） |
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第16週 |
6/04 |
期末測驗 |
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第17週 |
6/11 |
期末測驗與學期重量訓練表繳交 |